Warum gehen wir in die Opferrolle?

Die meisten Opferrollen entstehen aus Erfahrungen, die wir im Leben und vor allem in unserer Kindheit gemacht haben. Es kann zum Beispiel sein, dass du die Erfahrung gemacht hast, keine Kontrolle über dein Leben zu haben und alle anderen über dich bestimmen. Was ja gerade bei Kindern oft der Fall ist. Das führt dann eben dazu, dass du im Erwachsenenalter in ähnlichen Situationen sagst: "Ich kann das ja eh nicht ändern, das ist einfach so." oder auch "Ich habe ja nichts gemacht, das waren die anderen."

Wie erkennst du die Opferrolle?

Wichtig ist es mir zu sagen, es ist normal, ab und zu in die Opferrolle zu gehen. Das machen wir alle immer mal wieder. Ich selbst sule mich auch gerne im Opfer und bemitleide mich selbst. Aber das ist dann ein bewusster Prozess und ich kann ihn stoppen und daran arbeiten. Daher ist es sehr wichtig zu erkennen, wenn man in die Opferrolle gerät. Doch wie können wir feststellen, ob wir uns in dieser Opferrolle befinden?

Alle anderen sind Schuld: Ein Satz, der ganz typisch für die Opferrolle ist: "Das ist die Schuld von XY, denn XY hat das und das gemacht und deshalb ist das bei mir so." Die Schuld wird auf äussere Umstände oder andere Personen geschoben und die Verantwortung für die eigenen Handlungen werden nicht übernommen.

Nur noch den Berg sehen: Menschen in der Opferrolle neigen dazu, in negativen Denkmustern gefangen zu sein. Sie sehen oft nur die Probleme und Schwierigkeiten in ihrem Leben und fühlen sich ausgeliefert, weil sie denken, sie könnten nichts verändern. Diese Menschen werden passiv und leben in einer Art Resignation.

Verweigerung der Selbstverantwortung: Ein weiteres Anzeichen, dass ein Mensch in der Opferrolle ist, ist die Weigerung, Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen. Sie sind nicht in der Lage, aktiv nach Lösungen zu suchen, sie geben sich der Vorstellung hin, dass sie keine Kontrolle über ihr Leben haben und die Umstände nicht verändern können.

Im Podcast spreche ich noch über weitere Anzeichen für die Opferrolle. Ich finde es wichtig, diese Anzeichen zu erkennen, denn nur dann kannst du aktiv Schritte unternehmen, um dich davon zu befreien und die Eigenverantwortung für dein Leben übernehmen. 

Befreiung aus der Opferrolle

Wenn du jetzt merkst, dass du irgenwo in einer Opferhaltung steckst, dann ist es wichtig, Techniken zu haben, um dich daraus zu befreien. Denn du bist ein Schöpfergott und kein Opfer der Umstände. Du bist ein machtvolles Wesen. Machtvoller, als du vielleicht momentan glaubst.

1. Erkenne die Opferrolle: Der erste Schritt zur Befreiung aus der Opferrolle ist das Bewusstwerden darüber, dass du dich darin befindest. Das kannst du nur, wenn du ehrlich zu dir selbst bist.

2. Selbstreflexion: Nimm dir Zeit für Selbstreflexion und frage dich, welche Rolle du in deinem Leben einnimmst. Bist du der Schöpfer deines eigenen Glücks oder das Opfer äusserer Umstände? Finde heraus, wo du in deiner Verantwortung bist und wo du die Verantwortung auf andere schiebst. 

4. Stärkung des Selbstwertgefühls: Arbeite an deinem Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein. Erkenne deine eigenen Stärken und Fähigkeiten und glaube an dich selbst. Folge deiner Freude und tue, was du gut kannst und was dir Freude macht.

5. Positive Ausrichtung: Lege den Fokus auf das Positive in deinem Leben und entwickle eine optimistische Einstellung. Suche nach Lösungen statt nach Problemen und konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst. Lasse dich nicht von dem überwältigen, was ausserhalb deiner Kontrolle liegt.

6. Grenzen setzen: Setze klare und gesunde Grenzen für dich selbst und andere. Lerne, auch mal "Nein" zu sagen, wenn es notwendig ist. Du bist nicht weniger Wert, wenn du eine Grenze setzt, ganz im Gegenteil. 

7. Professionelle Hilfe: Wenn du merkst, dass du alleine nicht aus der Opferrolle herauskommen kannst, dann hole dir Hilfe. Ein Therapeut oder Coach kann dir dabei helfen, deine negativen Denkmuster zu erkennen und neue Verhaltensweisen zu entwickeln, um ein erfülltes und eigenverantwortliches Leben zu führen.

Die Befreiung aus der Opferrolle erfordert Zeit, Geduld und Selbstreflexion. Doch mit dem richtigen Engagement und der richtigen Unterstützung ist es möglich, ein Leben in Eigenverantwortung und Selbstbestimmung zu führen. Es lohnt sich, denn ein Leben, das selbstbestimmt ist, fühlt sich glücklicher und wertvoller an.
Teile gerne deine Erfahrungen und deine Techniken mit uns, damit wir hier einen ganzen Pool an Hilfsangeboten sammeln können.
Ich freue mich, von dir zu lesen!

Was versteht man unter einer positiven Lebenseinstellung oder einem positiven Mindset? 

Ich bin ein grundoptimistischer Mensch und da ich auch sehr viel Humor habe, ist es so, dass ich in den meisten schwierigen Situationen in meinem Leben in der Lage bin, eine höhere Perspektive einzunehmen und den lustigen Aspekt zu erkennen und darüber zu grinsen. 

Das - und mein tiefes Vertrauen in meine geistige Führung, die mich noch nie im Stich gelassen hat - hilft mir dabei, in den meisten Situation ruhig zu bleiben, über mich und mein Verhalten zu lachen und eine Lösung zu suchen. 

Egal, was ich vorhabe: Ich gehe jede Aufgabe mit der Annahme an, dass es gut werden wird, dass ich Freude daran haben werde und dass das Resultat grossartig wird. Das führt dazu, dass ich ständig grossartige Menschen kennenlernen. Denn ich gehe immer davon aus, dass jeder Mensch interessant und nett ist und da ich diese Erwartung habe, können die meisten Menschen gar nicht anders, als mir auch so zu begegnen.
Das füllt meinen Lebensrucksack mit wunderbaren Begegnungen, tiefen Freundschaften und den interessantesten Wendungen in Begegnungen mit meinen Mitmenschen. 

Lass es mich dir in einem Beispiel erklären:

Stell dir vor, du kaufst in einem Laden ein Bettlaken und stellst Zuhause fest, dass es zu gross ist. Du hast es aber schon gewaschen und vorher nicht überprüft, ob die Grösse auch wirklich stimmt. 

Nun trägst du dein Bettlaken zurück in den Laden und möchtest versuchen, es umzutauschen, obwohl du eigentlich weisst, dass das nicht möglich ist. 

Wenn du nun zu der Verkäuferin gehst und sagst: „Ich habe ein Problem, Sie müssen mein Problem lösen, etc.“, dann wird die Verkäuferin in deinem Anliegen ebenfalls ein Problem sehen. Denn du hast ihr Fokus auf das Problem gelegt.

Denn das Wort Blockade weisst nicht auf eine Lösung hin, während ein Abenteuer irgendwann vorbei ist und du dich davon wieder erholen kannst.

Was aber, wenn die Situation ganz objektiv gesehen schlecht ist?

Eine positive Lebenseinstellung ändert nichts daran, die Situation, in der du gerade steckst, realistisch anzuschauen. Wenn wir bei unserem Beispiel des Bettlakens bleiben, dann ist dir bewusst, dass du den Fehler gemacht hast und der Laden nicht verpflichtet ist, dir gegenüber kulant zu sein. 

Wenn du in dieser Erkenntnis und Ehrlichkeit auf das Personal zu gehst, wird sich vermutlich eine Lösung zeigen - egal, wie unwahrscheinlich dies scheint. 

Nun gibt es aber auch Situationen, in denen du echte Hilfe brauchst oder Unterstützung in Anspruch nehmen solltest. Wenn du dir den Arm gebrochen hast, brauchst du einen Arzt. Egal, wie positiv deine Lebenseinstellung ist - der Arm wird ohne Gips vermutlich nicht wieder gerade zusammenwachsen und du weisst, dass du Hilfe brauchst.

Noch wichtiger ist das, wenn du zum Beispiel in einer Beziehung bist, in der es zu Übergriffen oder Missbräuchen kommt. Durch eine positive Lebenseinstellung kannst du nichts an der Situation ändern, wenn zum Beispiel dein Lebenspartner Alkoholiker ist und dich regelmässig schlägt. Dann bist du dir selber gegenüber in der Verantwortung, die Situation klar zu beleuchten. 

Ich bin eine Freundin von zweiten Chancen. Jeder Mensch bekommt von mir eine zweite Chance. Aber eine dritte und vierte Chance kann es nicht geben, wenn der Mensch keine sichtliche, messbare und nachhaltige Veränderung in seinem Verhalten zeigt. Wenn ich in dem Fall bleibe und mir einbilde, dass alles besser wird, wenn ich es nur fest genug glaube, dann ist das eben eine Form der toxischen Positivität oder auf englisch „Toxic positivity“.  

Was genau ist denn die Toxic positivity und was unterscheidet sie von einer positiven Lebenseinstellung?

Unter der toxischen Positivität versteht man das aktive Wegschauen. Das Wahrnehmen einer Situation und dich dann zu entscheiden, dass du nur gut genug sein musst, stark genug glauben musst, damit sich die Situation verändert. 

Unter dem Deckmantel der Spiritualität (oder einer anderen Lebensüberzeugung) wird dann alles einfach akzeptiert und man ist bereit, aktiv wegzuschauen. 

Vielleicht hast du schon mal den Spruch gehört:

 „Wenn du auf die rechte Wange geschlagen wirst, halte auch noch die Linke hin.“ Dieser Spruch stammt, aus dem Matthäus Evangelium der Bibel und soll den guten Christen beschreiben, der eben bereit ist, sich zu opfern. 

Aber das ist nicht der Grund unseres Daseins. Wir sind nicht hier, um Opfer zu sein, sondern wir sind hier, um zu lernen, zu erkennen, zu reflektieren und um uns weiter zu entwickeln.

Natürlich sind wir mal in der Rolle des Opfers. Denn das ist unsere Möglichkeit, etwas zu lernen und zu wachsen. Aber wenn wir uns aktiv dafür entscheiden, das Opfer zu bleiben, werden wir unserer Seele und unserem Lebensplan gegenüber untreu und wir verleugnen den Grund unseres Daseins. 

Wenn wir von einer positiven Lebenseinstellung in die toxisches Positivität (toxic positivity)rutschen, passiert genau das. 

Warum ist eine toxische Positivität so gefährlich? 

Unter dem Deckmantel der „Positivität“ entsteht die Lebenshaltung eines optimistischen Opfers. Eines Menschen, der alles, was ihm passiert als „gegeben“ hinnimmt und der sich niemals wehrt. Dies allerdings immer mit einem verständnisvollen Lächeln auf dem Gesicht und der Überzeugung, dass man damit besonders viel Karma abarbeitet oder die Seele sich dadurch besonders weit entwickelt. 

Dieses Verhalten kann man übrigens nicht nur in spirituellen Kreisen sehr deutlich sehen, sondern stark auch in fundamentalen Sekten. In diesen Sekten ist oft die Haltung, dass man immer nett, freundlich und mit einem Lächeln auf dem Gesicht durch’s Leben gehen sollte und akzeptieren muss, was immer einem passiert. 

Genau diese Haltung führt letztendlich zu Missbrauch. Denn wenn du nicht für dich selber und deine Grenzen eintrittst, wer sollte es denn sonst tun?

Wenn wir beim Beispiel des alkoholkranken, schlagenden Partners bleiben: Wieso sollte er damit aufhören, wenn du alles verzeihst und wenn du immer Verständnis für ihn aufbringst? 

Indem du keine Grenzen setzt und immer ein strahlendes Lächeln, Verständnis und Vergebung auf den Lippen hast, motivierst du dein Gegenüber mit seinem Verhalten weiter zu machen. Und damit trägst du zu einer Abwärtsspirale bei, die nur in der Eskalation enden kann. 

Toxische Positivität ist brandgefährlich.

Und das nicht nur für die Menschen, die sich dahinter verstecken, sondern auch für die Entwicklung der Erde. Denn du kannst so spirituell sein, wie du möchtest: Wenn du nicht lernst, wirklich hinzuschauen, wirklich zu reflektieren, wirklich zu wachsen, trägst du dazu bei, dass die Schwingung der Erde tief gehalten wird. 

Du trägst dazu bei, dass dein Licht nicht leuchten kann. Und du trägst dazu bei, dass sich die grosse Veränderung nicht manifestieren kann. 

Was kannst du tun?

Wenn du erkennst, dass du selber diese toxische Positivität (toxic positivity) lebst, dann beginne damit, Grenzen zu setzen. Lerne für dich zu erkennen, was eigentlich gut für dich ist und was nicht. Und fange an, deine Bedingungen und deine Bedürfnisse erst mal für dich zu artikulieren. 

Erst wenn du fühlen kannst, was du eigentlich möchtest, kannst du anfangen, diese Bedürfnisse ins Aussen zu tragen. Dieser Prozess kann ganz schön schmerzhaft sein, denn du wirst dabei anfangen, dich selber, deine Verhaltensweisen, deine Lebensgeschichte und deine Lebenssituation zu analysieren und zu reflektieren. 

Wenn du für dich gelernt hast, diese Grenzen zu erkennen, kannst du anfangen, sie im Aussen zu setzen. Das wird am Anfang schwierig sein, aber du wirst es lernen und du wirst erkennen, dass du immer stolzer sein wirst, je öfters du eine klare Grenze gesetzt hast und je mehr du lernst, dich für dich selber einzusetzen. 

Du hast es dir verdient. 

Notiere dir solche Erfolge unbedingt! Wenn du lernst, diese Schritte aufzuschreiben, hast du später in deinem Leben jederzeit die Möglichkeit, sie wieder durchzulesen und dich daran zu erinnern, wie es sich angefühlt hat. Das macht es wiederum viel einfacher, weitere Grenzen zu setzen und dich ein weiteres Mal für dich zu wehren. 

Eine positive Lebenseinstellung ist ein Geschenk. Es hilft dir, auch in schwierigen Situationen den Mut und den Humor nicht zu verlieren und zu wissen, dass du jederzeit von deinem geistigen Team getragen wirst. 

Aber das ändert nichts daran, hinzuschauen, in die Selbstverantwortung zu gehen und zu erkennen, wo in deinem Leben du den Kopf im Sand vergraben hast.