480 – Keine Zeit für Achtsamkeit? 7 Mini-Übungen die wirklich funktionieren

Marisa Schmid — Mon, 16 Feb 2026 07:00:00 +0000

Ich würde ja gerne achtsamer leben … aber ich habe einfach keine Zeit. Kommt dir so eine Aussage bekannt vor?

Wenn du dich gerade genau so fühlst, dann möchte ich dir heute ein wenig Stress abnehmen: Achtsamkeit ist nichts, das du zusätzlich in deinen Tag pressen musst. Gerade an den vollen Tagen.

Achtsamkeit ist etwas, das du dir in kleinen Momenten zurückholst. Ohne Druck. Ohne Perfektionsanspruch. Und ohne das Gefühl, du müsstest „spirituell genug“ sein.

Der grösste Irrtum: Spiritualität als weiteres To-do

Viele spirituelle Menschen haben im Kopf ein Bild davon, wie Spiritualität „richtig“ geht:

lange Meditationen
grosse Rituale
stundenlanges Journaling
viel Stille, viel Natur, viel Zeit

Und wenn das Leben dann dazwischenkommt, passiert etwas ganz typisches: Es kommt dieses Gefühl auf, dass du es nicht richtig machst. Oder vielleicht fühlst du sogar Schuld.

Gerade wir Frauen sind sehr schnell getriggert, wenn es um das Thema Schuld geht oder uns jemand für etwas schuldig macht. Doch wenn es um die Achtsamkeit geht, kann es nie auch um Schuld gehen.
Spiritualität ist kein weiteres To-do.

Ich möchte es in ganz klare Worte fassen: Wenn die Spiritualität dich stresst, dann ist das nicht Spiritualität. Dann ist es Leistungsdruck in einem spirituellen Gewand.

Was Achtsamkeit wirklich bedeutet

Wenn du Achtsamkeit ganz neutral betrachtest, dann bedeutet sie:

präsent zu sein
im Hier und Jetzt zu sein
immer wieder kurz bei dir anzukommen.

Und das geht auch in nur zehn Sekunden. Du musst nicht immer ruhig, zentriert und zufrieden sein, um achtsam zu sein. Du bist ein Mensch. Mit Emotionen. Mit Wellen. Mit Tagen, die sich anfühlen wie eine Achterbahn.

Achtsamkeit bedeutet nicht, immer in Harmonie zu sein. Achtsamkeit heisst: Ich komme immer wieder zu mir selbst zurück.

Wenn ich die geistige Welt frage, was das Ziel der Achtsamkeit ist, dann ist die Antwort sehr klar: Es geht nie um Perfektion. Es geht um Verbindung.

Die 3 grössten Achtsamkeits-Mythen (und warum sie dich blockieren)

Mythos 1: „Ich muss dafür Zeit haben“

Du brauchst keine Stunde. Du brauchst keine halbe Stunde. Du brauchst nicht einmal fünf Minuten.

Du brauchst einen Moment.

Fünf bis zehn Sekunden hast du. Und zwar mehrmals am Tag.

Und genau diese Mini-Momente sind oft viel wirksamer, als wir denken: Du unterbrichst den Autopilot, kommst kurz in deinen Körper zurück und erinnerst dich: Ah, da bin ich ja.

Mythos 2: „Ich muss dabei immer ruhig & zentriert sein“

Nein. Du darfst unruhig sein. Du darfst wütend sein. Du darfst emotional sein.

Achtsamkeit ist nicht der Zustand „immer friedlich“. Achtsamkeit ist der Moment, in dem du merkst: So geht es mir gerade. Und du hörst auf, dich dafür zu verurteilen.

Und manchmal ist genau das der Punkt: Wenn nach einem achtsamen Moment wieder Wut hochkommt, dann will diese Wut angesehen werden.

Mythos 3: „Es muss jeden Tag gleich sein“

Dieser Vorsatz-Druck ist so bekannt:

Ich mache es jetzt jeden Tag gleich. Und wenn ich es nicht schaffe, dann lasse ich es ganz.

Du bist auch achtsam, wenn du jeden Tag etwas anderes machst. Manchmal sind es zehn Sekunden, manchmal eine Minute, manchmal ein Spaziergang. Es darf sich deinem Leben anpassen.

Achtsamkeit ist für mich wie Zähneputzen fürs Nervensystem: kurz, simpel, regelmässig.

3 Fragen, die ich dir mitgeben möchte

Wo machst du dir deine spirituelle Praxis zu kompliziert?
Welche zehn Sekunden am Tag gehören wieder dir?
Was ist dein kleinstmöglicher Schritt?

Wenn du aus dieser Folge nur eine Sache mitnimmst, dann diese:
Du brauchst keine zusätzliche Zeit, um mit deiner Seele und der geistigen Welt verbunden zu sein. Du brauchst nur einen kleinen Moment, in dem du wieder bei dir ankommst.

In der Podcastfolge erkläre ich dir 7 Mikro-Übungen für gelebte Achtsamkeit im Alltag (5–15 Sekunden) – höre unbedingt rein und suche dir die eine aus, die dich am meisten anspricht.

Wenn du magst, schreib mir in die Kommentare: Welche Mikro-Praktik wirst du heute ausprobieren?

Alles Liebe,

Marisa

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