Nein sagen Archive - Seelenschimmer

479 – Gelebte Weiblichkeit: Würde, Grenzen und die drei Säulen

Marisa Schmid — Thu, 05 Feb 2026 12:00:00 +0000

Weiblichkeit ist für mich keine Rolle. Nicht ein Kleid, nicht eine neue Frisur, nicht «nett sein». Gelebte Weiblichkeit bedeutet: mich selbst ernst nehmen. Und es bedeutet auch hinzuschauen, wo Frauen im Alltag klein gemacht werden – manchmal laut, oft aber leise und subtil.

Wenn ich über Weiblichkeit spreche, spreche ich automatisch auch über Feminismus. Nicht, um Männer abzuwerten, sondern um Muster sichtbar zu machen und Würde zurückzuholen. Für mich ist gesunder Feminismus: Gleichwertigkeit, Freiheit und Bewusstsein.

Und ich glaube, genau darum ist Feminismus gerade wieder so präsent: Wir sind in einer Zeit, in der viele alte Rollenbilder nicht mehr passen. Das Patriarchat hat über Jahrtausende geprägt, wie wir leben, lieben, arbeiten – und auch, was Frauen «dürfen» und was nicht. Jetzt schiebt sich etwas Neues nach vorne: mehr Ausgleich, mehr Augenhöhe, mehr Wahrheit.

Mir ist dabei wichtig: Es geht nicht darum, dass Frauen «besser» sind. Und es geht auch nicht darum, Männer zu beschuldigen. Es geht darum, dass wir gemeinsam hinschauen, was nicht stimmt – und dass wir es im Alltag anders machen.

Wenn Weiblichkeit klein gemacht wird (und wir es kaum merken)

Es gibt nicht nur die grossen, offensichtlichen Formen von Frauenfeindlichkeit. Viel häufiger begegnet sie uns im Kleinen: in Kommentaren, in Witzen, in Erwartungen, in einem Tonfall.

Und sie zeigt sich auch dort, wo weibliche Qualitäten abgewertet werden – zum Beispiel Mitgefühl, Intuition, Zyklus, Empfänglichkeit, Sanftheit und die Fähigkeit anzunehmen.

Viele Mikroaggressionen sind so normal geworden, dass wir sie kaum noch merken:

«Lächle doch mal.»
«Du bist aber empfindlich.»
«Hast du PMS?»
«Für eine Frau fährst du gut Auto.»

Oft passiert das genau dann, wenn eine Frau klar wird und Grenzen setzt. Und plötzlich ist sie «zu viel», «zu emotional» oder «zu empfindlich». Das ist ein Mechanismus, der Frauen wieder zurück in Anpassung drücken soll.

«Nicht alle Männer» – und trotzdem Verantwortung

Ja, es sind nicht alle Männer. Und trotzdem ist der Satz «nicht alle Männer» oft wie ein Deckel auf dem Gespräch. Er lenkt weg vom eigentlichen Punkt: dass viele Frauen solche Situationen kennen – und dass es nicht um Einzelfälle geht, sondern um Muster.

Verantwortung bedeutet für mich nicht, dass jeder Mann sich schuldig fühlen muss. Verantwortung bedeutet: nicht mitmachen. Nicht lachen, wenn ein abwertender Witz gemacht wird. Nicht wegschauen, wenn eine Frau unterbrochen oder klein geredet wird. Nicht still bleiben, wenn Grenzen übergangen werden.

Und ja – das gilt auch für Frauen. Wir alle sind Teil der Kultur, in der wir leben. Manchmal haben wir Dinge so sehr normalisiert, dass wir sie selbst reproduzieren. Verantwortung heisst dann: ehrlich werden, hinspüren, und es beim nächsten Mal anders machen.

Veränderung passiert selten durch grosse Reden. Sie passiert durch kleine, klare Momente im Alltag.

Manchmal reicht schon ein Satz wie:

«Das finde ich gar nicht so lustig.»
«Kannst du mir erklären, was daran lustig ist?»
«Stopp – so möchte ich nicht, dass du über Frauen sprichst.»
«Lass sie bitte ausreden.»
«Ich sehe das anders.»

Ich glaube, viele Frauen wurden darauf trainiert, es allen recht zu machen. Harmonie zu halten. Zu lächeln, obwohl es innerlich eng wird. Und gleichzeitig stark zu sein, ohne Unterstützung zu brauchen.

Ich übe, mich weniger zu erklären. Weil ich gemerkt habe: Je mehr ich mich erkläre, desto mehr gebe ich meine Klarheit wieder aus der Hand.

Nein ist ein ganzer Satz.

Und wenn ich doch etwas sagen will, dann reicht oft:

«Nein, danke.»
«Das passt für mich nicht.»
«Ich möchte das nicht.»

Die drei Säulen gelebter Weiblichkeit

In meinem Körper zu Hause sein

Ich fühle meinen Körper und ich funktioniere nicht einfach. Das ist für mich der Unterschied zwischen leben und leisten. Ich lebe im Rhythmus mit meinem Körper, im Rhythmus mit meinem Zyklus. Und ich versuche nicht in Dauerleistung zu sein.

Und ich bin da sehr klar: Ich akzeptiere keine Bemerkungen über meinen Körper. Mein Körper ist so, wie er ist. Er trägt mich durch das Abenteuer Leben und dabei ist er (meistens) gesund. Und ich mag ihn sehr gerne.

Wenn ich das noch etwas klarer ausdrücken soll, dann heisst das für mich:

Ich bin nicht hier, um einem Ideal zu entsprechen.
Ich bin hier, um mich in meinem Körper sicher zu fühlen.
Und ich darf ganz klar sagen, wenn Grenzen überschritten werden.

Ein Satz, den ich dafür ganz simpel nutzen kann, ist:

«Hey, ich mag es nicht, wenn Frauenkörper kommentiert werden.»

Grenzen setzen und klar sein

Für mich ist das eine der wichtigsten Säulen. Ein klares Nein ist Selbstachtung. Und ich weiss: Wenn ich als Frau keine Grenzen setze, dann bin ich in der Selbstaufgabe.

Doch ich will offen sein. Das ist die Säule, die mir persönlich schwer fällt. Und genau deshalb habe ich mir für dieses Jahr vorgenommen, mehr damit zu arbeiten und achtsamer damit zu sein.

Wenn ich es noch etwas ausführe, dann ist das mein Kern:

Grenzen sind nicht hart. Grenzen sind Klarheit.
Grenzen sind der Moment, in dem ich mich nicht mehr kleiner mache, damit sich andere Menschen wohl fühlen.

Empfangen und Annehmen

Viele Frauen haben wirklich Mühe damit, Hilfe anzunehmen und zu empfangen. Und dabei ist genau das so wichtig!

Für mich bedeutet Empfangen ganz konkret:

Hilfe annehmen
Geld annehmen
Liebe annehmen
Anerkennung annehmen

Und ich finde es wichtig, dass wir dabei auch die Not anderer Frauen sehen und helfen können, ohne dass wir eine Heldin sein müssen. Jemandem kurz helfen, aus dem Tram oder aus dem Bus auszusteigen, ist keine Heldentat. Es ist einfach ein Moment von Menschlichkeit.

Wenn ich das abrunde, dann fühlt es sich für mich so an:

Empfangen ist ein Ja zum Leben.

Und jetzt interessiert mich: Was fühlst du? Was nimmst du dir vor? Was willst du lernen? Wo setzt du jetzt ein Statement?

Alles Liebe,

Marisa

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062 – Dein Nein, als Ja zu dir selbst

Marisa Schmid — Mon, 01 Jun 2020 06:00:13 +0000

062 - Dein Nein, als Ja zu dir selbst

Im heutigen Podcast dreht sich alles um ein einziges, kleines Wort mit einer großen Wirkung und um klare Grenzen setzen. Es geht um das "Nein". Erfahrungsgemäß haben nämlich ganz vielen Menschen, insbesondere aber sensitive Menschen, Probleme damit, es gegenüber anderen auszusprechen und ihre Grenzen zu setzen. Wo die Gründe dafür verborgen liegen und warum es so wichtig ist den richtigen Umgang damit zu finden, erzähle ich dir in der heutigen Folge. Außerdem erfährst du wie du den Umgang mit dem "Nein" für dich in eine Harmonie und in eine Veränderung bringen kannst.

"Nein" sagen, fällt nicht immer leicht

Wusstest du, dass "Nein." bereits ein ganzer Satz ist? Obwohl das so ist, fällt es unglaublich vielen Menschen schwer es tatsächlich so auszusprechen. Sie sagen "Ja, o.k. ", obwohl sie eigentlich denken: "Oh Mann, will ich gar nicht!". Aber letztendlich wollen sie das gegenüber nicht enttäuschen.

Wenn du ein spiritueller und sensitiver Mensch bist, gehört es zu deinen Gaben und Talenten, dass du dich einfach sehr leicht und gut in andere Menschen einfühlen kannst. Das ist einerseits toll, hat aber andererseits einen sehr unangenehmen Nebeneffekt: Du spürst es umso mehr, wenn dein Gegenüber enttäuscht, traurig oder wütend ist. Und genau hier liegt auch die Antwort darauf, warum sich gerade Lichtarbeiter so schwer damit tun ein Nein gegenüber jemand anderem auszusprechen und klare Grenzen zu setzen.

Im Grunde hast du in dem Moment einfach Angst davor die negativen Gefühle des anderen wahrnehmen zu müssen. Deshalb nimmst du es eher in Kauf, dich selbst und deine Bedürfnisse hinten anzustellen, indem du einfach zustimmst, obwohl du lieber ablehnen würdest.

Wer sich immer wieder für diesen Weg entscheidet, tut sich keinen Gefallen, denn ...

Ein Nein zu einem Anderen ist auch
ein Ja zu dir selbst

Ich weiß, dass es nicht leicht ist ein "Nein" deutlich auszusprechen, weil du Gefahr läufst in Konflikt mit deinem schlechten Gewissen zu kommen.

Aber es ist eben auch wichtig, dich für deine eigene Meinung und deine Bedürfnisse stark zu machen und zu dir und deinen eigenen Gefühlen zu stehen.

Nur so kannst du wirklich authentisch und ehrlich sein und klare Grenzen setzen. Versteh mich nicht falsch. Es geht mir nicht darum, dass du alle Bitten und Anliegen an dich kategorisch ablehnen sollst. Ich möchte dich nur dazu anhalten bewusst darauf zu achten, wann du Ja zum Gegenüber sagen möchtest und wann Ja zu dir selbst.

In der Episode verrate ich dir auch, welche Möglichkeiten es für dich gibt, gute Kompromisse für solche Situationen zu finden. Außerdem erfährst du worauf du achten musst, damit diese sich nicht als faul erweisen und wie du es schaffst zu lieben, auch wenn dein Gegenüber vielleicht enttäuscht ist.

Was aber, wenn du beim Nachdenken darüber, ob du zustimmen oder ablehnen sollst, feststellst, dass du selbst gar nicht so genau weiß, was du genau willst. Dann ist es höchste Zeit deine inneren Ohren zu spitzen:

Finde einen Weg dir selber zuzuhören

Ich selber nutze dafür gerne ein paar Tage des Rückzugs, um in die Ruhe zu kommen. Das heißt nicht unbedingt, dass ich nur dasitze und meditiere und in mich hineinspüre. Sondern es heißt , dass ich einfach mal Zeit für mich habe und ungestört in meinem eigenen Energiefeld verbringe.

Das ist eine wunderbare Möglichkeit zu lernen, was du eigentlich willst. Ich lade dich ein dir genau solche Zeiten zu schaffen. Lerne zu hören, was für dich wichtig ist. Achte darauf, wann du ein "Ja" zu dir selber sagen musst und wann du ein "Nein" im aussen sagen darfst. So lernst du automatisch auch deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, deine Grenzen zu setzen und nur so kannst du dann auch gut auf andere eingehen und sie dort abholen, wo sie stehen.

Natürlich interessiert es mich jetzt brennend, welche Erfahrungen du schon mit dem kleinen Wörtchen "Nein" gemacht hast. Kannst du bereits die Gefühle deines Gegenübers aushalten oder fällt dir das noch schwer? Hast du die kleine Übung am Ende der Episode ausprobiert und wie ist es dir damit ergangen? Ich freue mich sehr, wenn du mir etwas dazu in die Kommentare schreibst.

Alles Liebe,
Marisa

PS: Wenn du mehr zum Thema Selbstliebe hören möchtest, dann hör doch gerne in diese Podcast-Folge rein: "Selbstliebe, aber total". Und hier findest du eine Folge zum Thema "Abgrenzung im Alltag".

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Gefühle entstehen IN Dir! Von SelbstLIEBE und SelbstMITGEFÜHL

Marisa Schmid — Sun, 28 Apr 2019 11:50:50 +0000

Nächstenliebe oder Selbstmitgefühl?

Wenn ich mich in meiner Praxis mit meinen Klienten oder meinen Studenten unterhalte fällt mir etwas immer und immer wieder auf. Viele Lichtarbeiter sind unendlich darum bemüht, die Menschen in ihrem Umfeld zufrieden zu stellen.

Dieses Bedürfnis, es andern recht zu machen, ist oft so tief in den Menschen verwurzelt, dass sie ganz automatisch zuerst darauf achten, was ihr Umfeld will, bevor sie sich auch nur einen Gedanken dazu machen, was sie selber eigentlich wollen.

Aber woher kommt dieses tiefe Bedürfnis, es erst mal «allen andern» recht zu machen? Was steckt denn da eigentlich dahinter?

Ganz oft ist es nämlich so, dass eine ganz bestimmte Angst hinter diesem – oft sehr unbewussten Verhalten steckt – die Angst davor, dass unsere Gefühle verletzt werden könnten.

Was steckt hinter dem Bedürfnis, es den Andern recht zu machen?

Wie bitte?
UNSERE Gefühle? Also… MEINE?!

Aber ich mache es doch ständig den ANDERN recht?

Sind dir diese Worte gerade durch den Kopf gegangen?
Lass mir dir erklären, wie ich darauf komme.

Indem du erst mal schaust, dass alle Menschen in deinem Umfeld glücklich und zufrieden sind, musst du dich nicht damit auseinander setzen, dass du für deine Entscheidungen und dein Handeln abgelehnt werden könntest.

Denn, wenn du abgelehnt wirst, dann werden deine Gefühle verletzt und du fühlst dich nicht mehr wohl. Darum hast du dir ein Verhalten angeeignet, dass diesen Mechanismus von Anfang an unterbindet.

Ich möchte dir heute aber ein ganz neues Konzept vorstellen.

Jedes Gefühl entsteht IN dir selber!

Hast du dir schon mal überlegt, wer denn eigentlich deine Gefühle verletzt und woher deine Gefühle eigentlich kommen?

Gefühle entstehen IN DIR. Sie sind ein Teil von dir und sie können nur entstehen, wenn du es zulässt.

Du bist der Ursprung des Gefühls, deine Ängste, deine Begeisterung, deine Passion. Ganz egal, um welches Gefühl es sich handelt, es entsteht zuerst immer in dir selber!

Wenn du dir nun überlegst, wie oft du deine Bedürfnisse und deine Wünsche verleugnest um es andern recht zu machen, nur damit deine Gefühle nicht verletzt werden, die wiederum in dir selber entstehen… Hm… Das ist irgendwie verdreht, findest du nicht auch?

Wie wäre es, wenn du dich zuerst auf deine Bedürfnisse achtest und entsprechend dieser Bedürfnisse reagierst?
Wenn du nun einmal mehr «Nein» sagst, statt Ja zu sagen und dabei die Faust in der Tasche zu machen?
Wenn du lernen würdest, ins Selbstmitgefühl mit dir zu gehen?

Was würde dann passieren?

Mit Selbstmitgefühl in die Selbstliebe

Wenn du dich selber dabei so sehr liebst, dass du dir selber erlaubst, an 1. Stelle in deinem Leben zu stehen. Meinst du, dass du dann noch ein schlechtes Gewissen und schlechte Gefühle brauchst? Oder könnte es sein, dass du dann merkst, dass dich diese Entscheidung ein Stück freier macht?

Wie wäre es, wenn du dir heute vornimmst, aus lauter Selbstliebe und Selbstmitgefüh dafür zu sorgen, dass du dir mehr Zeit für deine Entscheidungen nimmst und dass du dich authentischer und liebevoller für dich selber einsetzt.

Denn die schlechten Gefühle, die du hast – die Schuldgefühle, das «sich-abgelehnt-fühlen», das schlechte Gewissen – die entstehen in dir selber und in dem Moment, in dem du entscheidest, dass du diesen Gefühlen keinen Raum mehr bietest, sind sie weg.

Wie wäre es, wenn du dir für die nächsten Tage ganz konkret vornimmst, in die Selbstliebe und Selbstmitgefühl zu gehen. Was meinst du, würde passieren?

Magst du es einfach mal ausprobieren und dann mit mir teilen?
Ich würde mich riesig freuen, von dir zu lesen!