Du sitzt auf deinem Meditationskissen. Der Vernebler läuft mit wundervollen ätherischen Ölen. Du hast deine Karten gezogen. Und eigentlich ist alles angerichtet für die perfekte innere Einkehr.
Und trotzdem rattert es in deinem Kopf: Mache ich das alles gerade richtig? Warum spüre ich nichts? Warum spüre ich nicht mehr? Müsste ich nicht eigentlich schon viel weiter sein? Viel geheilter, viel lichtvoller, viel gelassener?
Wenn die Suche nach Heilung oder nach Verbindung mit der geistigen Welt plötzlich zu einem To-do wird, dann bist du vielleicht mitten in etwas, das ich spirituellen Burnout nenne.
Spiritualität ist kein Optimierungszwang
Ich sehe das in letzter Zeit immer häufiger: Frauen, die unglaublich engagiert sind, die so viel geben, so viel lernen, so viel üben – und innerlich trotzdem gestresst sind. Dieser Perfektionismus, dieses Gefühl immer etwas besser machen zu müssen oder die Idee, dass alles schneller gehen müsste. Das ist der gleiche Leistungsdruck, den wir aus unserer Welt kennen. Schneller, höher, weiter. Nur dass wir ihn plötzlich auf unseren Seelenweg übertragen. Und das ist fatal, denn genau hier beginnt oft spiritueller Leistungsdruck.
Denn so beginnen wir, uns für unsere Entwicklung zu benoten. Wir bestrafen uns innerlich, wenn wir nicht spirituell genug sind. Wir setzen uns Deadlines fürs Heilen. Und irgendwo im Hintergrund läuft die Botschaft, dass wir erst dann gut sind, wenn wir fertig sind. Aber so funktioniert Heilung nicht. Und so funktioniert Spiritualität erst recht nicht.
Ich habe noch nie jemanden kennengelernt, der nicht verbunden ist. Ob du diese Verbindung immer wahrnimmst oder manchmal damit haderst und daran zweifelst, ist nicht das Entscheidende. Verbunden bist du. Punkt. Gerade am Anfang kann spirituelle Arbeit riesige Durchbrüche bringen. Du löst Blockaden. Du erkennst Muster. Du heilst Dinge, die sich lange fest angefühlt haben. Aber genau da kann eine Falle entstehen.
Manchmal entsteht dieses Gefühl:
- Wenn ich das noch heile, dann bin ich gut.
- Wenn ich das noch löse, dann bin ich angekommen.
- Wenn ich an dieser Schraube noch viermal drehe und das noch verändere, dann bin ich erst gut.
Und damit verschiebst du dein Gutsein immer in die Zukunft. Das ist nicht nur anstrengend – es ist auch hinderlich. Weil du dich dabei die ganze Zeit bewertest. Du bist gut genug. Jetzt.
Warnsignale: Woran du spirituellen Burnout erkennst
Dein Nervensystem reagiert auf Stress. Und es kann nicht unterscheiden, ob du Stress hast in deinem Büro, Stress hast in deiner Beziehung – oder ob du Stress generierst, weil du versuchst, so erleuchtet wie möglich zu sein. Stress bleibt für dein Nervensystem Stress.
Hier sind vier Warnsignale, die ich bei spirituellem Leistungsdruck immer wieder sehe:
1) Innerer Widerstand
Wenn du jeden Tag Yoga machst und plötzlich merkst, dass du da auf einen Widerstand triffst und alles in dir findet, dass du jetzt kein Yoga machen möchtest.
2) Vergleichsdruck
Wenn du dich ständig mit anderen vergleichst. Gerade auf Social Media sieht man oft dieses perfekte spirituelle Leben. Und wir vergleichen automatisch. Achte mal darauf: Wie oft bist du im Vergleich die Gewinnerin? Und wie oft gewinnt die andere Person? Meistens vergleichen wir so, dass wir dann ungenügend sind.
3) Kompensation / Spiritual Bypassing
Wenn du Spiritualität nutzt, um unangenehme Gefühle wegzudrücken, statt sie zu fühlen. Zum Beispiel, wenn du weisst, dass in deiner Kindheit Übergriffe passiert sind, du aber sagst, dass du deinen Eltern verziehen hast, weil sie konnten ja nicht anders. Dann hörst du schon: Du bist nicht in der Verzeihung. Und das ist okay. Es ist in Ordnung, wütend zu sein.
4) Körperliche Anzeichen
Wenn dein Nervensystem die ganze Zeit in einem Hochzustand ist: Schlafstörungen trotz Meditation, Herzrasen während oder trotz Meditation, Panik beim Journaling. Das sind Hinweise darauf, dass es Zeit ist, einen anderen Weg zu gehen.
Spiritualität sollte ein Ort sein, wo der Kampf aufhört. Wo wir unsere Masken ablegen dürfen und einfach sind.
Vier Aus-Knöpfe: Wie du aus dem Optimierungsmodus aussteigst
Ich habe dir vier ganz praktische Aus-Knöpfe mitgebracht. Das ist keine neue To-do-Liste – vielmehr eine Erlaubnis, die du dir gibst. In der Podcast-Folge gehe ich auf jeden Punkt tiefer ein.
1) Die radikale Pause
Erlaube dir eine Woche, zwei Wochen oder einen Monat lang, nicht zu üben.
2) Raus aus dem Kopf, rein in den Körper
Geh spazieren – ohne Podcast im Ohr. Vielleicht mit Musik, die dich aus dem Denken holt. Spür den Wind, ohne ihn spirituell zu interpretieren. Sieh Federn auf der Strasse, ohne zu gleich zu überlegen, was für ein Hinweis es sein könnte.
3) Die Genughaltung
Du stehst morgens auf und sagst: Für heute bin ich fertig mit Heilen. Heute bin ich einfach. Ich lebe jetzt.
4) Echte Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist manchmal ein Nickerchen – und keine Meditation.
Wenn dein Nervensystem Stopp sagt, dann ist es kein Versagen. Es ist ein Wegweiser zurück zu deiner wahren Natur, die nichts leisten muss. Du darfst die Kontrolle loslassen. Du darfst einfach Mensch sein – mit all deinen Ecken, all deinen Kanten. Und du musst nicht wegmeditieren, was deiner Meinung nach noch nicht so stimmig ist.
Und vielleicht ist das heute eine sanfte Frage an dich: Wo lässt du dein Leben heute bewusst unoptimiert? Was machst du diese Woche mal nicht, was du normalerweise machen würdest?
Alles Liebe,
Marisa
Möchtest du mit deinen inneren Kritiker arbeiten? Dann findest du hier im Kurs eine tolle Übung dazu:
Dein spiritueller Start